商品説明

マーク・ベルが語るボックススクワット

ROGUE ボックス スクワット用 ボックスは、24インチ×24インチという特大サイズの頑丈なゴム製天板を備え、安定性を高める超大型のベースを持ち、高さを12インチから18インチまで調節できます。このボックスはボックススクワット、ステップアップ、ブルガリアンスクワット、ボックスジャンプなど、さまざまなエクササイズに使用できます。

ワイドスタンスのスクワットとナロースタンスのスクワットでは、大腿四頭筋（太ももの筋肉）の活動量にどんな違いがありますか？

その質問への答えは、まずなぜ皆さんのジムにスクワット用のボックス（できれば複数）を置いておく必要があるのかを説明してからにしましょう。さて、オリンピックリフティングをする人やクロスフィットをやっている人たちにもう一つ質問です。スナッチやクリーンの動作をしていて、疲れてきたり、フォームを維持できないほど重量が重すぎたりするとき、足の位置はどうなっていますか？そう、肩幅よりも広く開いてしまいますよね？私はCrossFit®のパワーリフティングコーチとしてこの現象を日常的に目にしています。だから、「自分はそんなことにならない」なんて嘘はつかないでください。どうせ足が広がってしまうのなら、その広いスタンスでトレーニングを行い、スクワットやデッドリフトなどの引く動作に関わる筋肉をとてつもなく強化してしまいましょう。

ボックススクワットでは、通常よりもしっかりと腰を引いて深く座れるため、ハムストリングス（もも裏）や大臀筋（お尻）により一層負荷をかけることができます。これにより、スクワットに必要な筋肉を鍛えながら正しいフォームを身につけることができます。ボックススクワットでは通常より広いスタンスを取り、足先もまっすぐ前に向けます。このフォームによって股関節の働きが活性化され、ナロースタンスで行うオリンピックスタイルのスクワットで多くの人が頼っている過剰な「バウンド」（反動）を抑制するのに役立ちます。このためボックススクワットはよりチャレンジングになりますが、その分、通常のスクワットをより強く、より効率的にすることができるのです。

股関節を完全に活性化するには、足の外側で床を押し、足を外旋させる必要があります。この捻りの力とパワー発揮の好例として、トップレベルのスプリンターがレースのスタート時に見せるフォームが挙げられます。

この24インチ×24インチという広々としたサイズのボックスなら、どんなにお尻が大きな人でも使えます。つまり、クロスフィットをする人から力士まで、誰でもこのボックスを活用できるということです。さらに、このボックスは世界最強クラスのパワーリフターが出す力にも耐えられるよう頑丈に作られています。実際、私は自分のジム「Super Training」で何度もこのボックスを使ってスクワットを行っていますが、それにもまったく問題なく耐え続けています。ちなみに私のスクワット最高記録は1080ポンド（約490kg）ですが、そんな重量を扱ってもこのボックスには摩耗や損傷の兆しが一切見られません。

世界中のアスリートを見ていて私が実感するのは次のことです。股関節周りの筋肉、ハムストリングス、そして大臀筋を強化すれば、クリーン、スナッチ、デッドリフトといった種目をそれほど頻繁に練習しなくても、これらのリフトの記録が大きく伸びるということです。これこそが皆さんが手にする成果でしょう。

冒頭の質問「ワイドスタンスのスクワットとナロースタンスのスクワットで太ももの筋肉の活動量に違いはあるのか？」に対する答えは――最近の大学の研究が証明しているとおり、「違いはまったくない」ということです！ですから、ROGUEのボックススクワットボックスを使ってワイドスタンスでスクワットを行い、自己ベスト（PR）の更新や、股関節・下背部・ハムストリングス・大臀筋の強化といった恩恵を手に入れましょう！

―― マーク・ベル

仕様

• ブランド: Rogue Fitness

• 色: ブラック

• 製造国: アメリカ製

• 製品重量: 78ポンド (約35.4kg)

• 全長: 24 5/8インチ (約62.5cm)

• 全幅: 24 5/8インチ (約62.5cm)

• 全高: 調整可能 12インチ ～ 18インチ (約30.5cm ～ 45.7cm)

• フットプリント: 24インチ x 28 3/4インチ (約61cm x 73cm)

• 鋼鉄構造: 2 x 2インチ 11ゲージ鋼

• その他の仕様: 1100ポンド（約499kg）のテスト済み

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