トレーニングシューズ、リフティングシューズの種類・選び方ガイド

ジムでトレーニングを始めるとき、どんな靴を履けばいいのか迷う方も多いでしょう。実はトレーニング内容に合ったシューズを選ぶことで、安定性が増しフォームが改善され、安全で効果的なトレーニングにつながります。

このページでは、デッドリフトシューズ、ベアフットリフティングシューズ、スクワットシューズ、ウェイトリフティングシューズ、クロストレーニングシューズといった各種リ特徴と、選び方のポイントについて解説します。

リフティングシューズの種類

1. ウェイトリフティングシューズ

特徴

• 高いヒールと硬くタイトなソール：フォームを安定させ、パワフルなリフト実現。
  
  
• スクワットシューズより柔軟性を重視した設計：激しいジャンプや素早い動きにも対応し、クリーンやスナッチなどダイナミックな挙上で力を発揮。
  
  
• ウェイトリフティング（スナッチやクリーン&ジャーク）向けに開発されたシューズ。スクワットなど高重量トレーニングでも優れた安定性を発揮。

選び方のポイント

ウェイトリフティングシューズは、ウェイトリフティングや重いスクワットに使う本格的なシューズです。硬い厚底と高いヒールで深くしゃがむ動作をサポートし、ストラップで足元を安定させます。選ぶ際はヒール高が自分に合っているか、足にフィットするかを確認してください。

2. デッドリフトシューズ

特徴

• 薄くてフラットなソール：安定感を高め、地面との接地を最大化。
  
  
• 高いグリップ力：滑り止めの効いた靴底が床をしっかり捉え、デッドリフト時の足元の滑りを防止。
  
  
• フラットシューズを好む場合、スクワットやベンチプレスなど他の種目でも使用可能。

選び方のポイント

靴底が薄くフラットなデッドリフトシューズは、足裏を床に近づけて力を伝えやすく、重心が前に傾きません。デッドリフト中心でトレーニングする人におすすめです。選ぶときは、靴底が薄く硬く滑りにくい素材で、足にしっかりフィットするものを選びましょう。

3. スクワットシューズ

特徴

• 硬質で高さのあるヒール：足首の可動域を補助し、スクワットでの動きをサポート。
  
  
• 安定感とホールド感のあるアッパー：靴全体がしっかりとしたサポートを提供し、高重量でも安心。
  
  
• ベンチプレスやウェイトリフティング種目にも適応。

選び方のポイント

スクワットシューズは、スクワットの安定性を高めるための靴です。硬い靴底と高いヒールはスクワットの深いしゃがみを助け、足首が硬い初心者でも正しいフォームをサポートしますので、脚の筋トレを本格化したい人に適しています。選ぶときはソールの形状が足に合っているか、ヒールの高さが柔軟性に合っているかをチェックしましょう。

4. ベアフットリフティングシューズ

特徴

• 薄くフラットなソール：裸足感覚で自然な足の動きをサポート。
  
  
• ワイドトゥボックス：つま先を自然に広げ、安定性を向上。
  
  
• グリップと剛性を強化したモデルもあり、全種目で使用可能。

選び方のポイント

ベアフットリフティングシューズは、裸足に近い感覚で足裏の感覚を活かせる靴です。ソール（靴底）が薄く柔軟で足指を自由に使えるため、スクワットやデッドリフトで足裏の力を感じながら踏ん張れます。選ぶときはゼロドロップ（つま先と踵の高低差がない）かどうか、足指が圧迫されない幅広デザインかを確認しましょう。

5. クロストレーニングシューズ

特徴

• クッション性と柔軟性を備えたソール：足への衝撃を和らげ、多方向への動きをスムーズに。
  
• 控えめなヒールドロップ：スクワットやウェイトリフティング種目からダッシュやジャンプまで多様な種目に対応。
  
  
• 1足でウェイトトレーニング、有酸素運動、ジャンプ系など様々な運動に幅広く使える万能シューズ。

選び方のポイント

クロストレーニングシューズは、筋トレと有酸素運動を両立したい人向けの万能シューズで、初心者が最初の一足に選ぶにも適しています。適度なクッション性と安定性を兼ね備え、動きやすいため走ったり跳んだりにも対応します。選ぶときはソールが厚すぎず踏ん張りやすく、耐久性の高いものを選びましょう。